Персональные тренировки
Сила и здоровье для жизни
Привет! Помогу сделать тренировки естественной частью вашей жизни. Маленькими шагами, без подвигов и насилия над собой.
Здоровье и сила всегда привлекательны, но мы можем работать и на конкретные аппетитные округлости
Надежный способ снять стресс и очистить голову. Прогресс на тренировке вернет вам ощущение контроля.
У вас грыжа или старая травма плеча? Много лишнего веса? Гипертония? Все учту и разработаю программу под вас.
Красивая фигура
Эмоциональная разрядка
Гибкость методики
Неизбежный результат
Если вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь – будете выглядеть отлично. Без исключений.
Сила для жизни
Физическая и эмоциональная выносливость помогут вам добиваться любых своих целей.
Фоновый эффект
Даже в пассивном состоянии мышцы потребляют калории, что помогает держать вес – ты ешь, но не толстеешь
ТРЕНИРОВКИ С ВЕСАМИ
Безотказный и здоровый способ хорошо выглядеть
В спортзале легко получить травму. Не потому что вас придавит штангой, или гантелю себе на ногу уроните, а из-за ошибок в технике выполнения упражнений.

Такие травмы обычно накопительные – с каждым неправильным повторением вы немного травмируете сустав, а боль появится только через пару месяцев.

Если занимаетесь самостоятельно: смотрите видео с техникой на YouTube и начинайте с маленького веса, обязательно перед зеркалом.
Легче втянуться
Менее травмоопасно
ЗАЧЕМ ВАМ ТРЕНЕР?
Нам кажется, что мы на пределе, когда реальный ресурс исчерпан только на 30%. Под нагрузкой мы страдаем, хочется перерстать – это абсолютно естественно. Эволюция сделала нас такими.

Если вы не опытный спортсмен, то очень тяжело самому понять, когда ты действительно на пределе и стоит уменьшить нагрузку, а когда твоя психика просто пытается уменьшить энергозатраты.

Чтобы отличить одно от другого, я смотрю на ваш пульс, его динамику, и мягко подталкиваю вас к оптимальной интенсивности. Вы удивитесь, насколько вы сильнее и выносливее, чем думали.
Мы выстроим тренировки так, чтобы вы получали максимум результатов за вложенное время. Все с учетом вашей физической формы, прошлых травм и особенностей образа жизни.

Есть у вас только один час в неделю – отлично, используем его на максимум. Даже так вы будете чувствовать себя намного лучше, чем те, кто не занимается совсем.

Готовы тренироваться 2-3 раза в неделю? Еще лучше! С грамотной периодизацией тренировок и чередованием нагрузок через полгода вы будете в отличной форме: сила, выносливость, фигура.
Выкладываешься на 100%
Быстрее результат
Можно тренироваться одному, и это намного лучше, чем не заниматься совсем! Но с тренером гораздо легче, особенно новичку.
Мало кто способен начать регулярно тренироваться в одиночку. Особенно сложно в первый месяц, когда еще не отработаны бытовые моменты, связанные с тренировками: распорядок, перекусы, форма, душ. И в самом зале непривычно и непонятно.

С тренером намного больше шансов пережить этот начальный период и сделать занятия привычкой. Мы договариваемся на конкретное время, у нас расписание и взаимные обязательства – это помогает не пропускать.
У нас в каждый абонемент входит одна бесплатная персональная тренировка. Поэтому если занимаетесь в Высшей Лиге – напишите мне. Я проведу для вас вводное занятие: покажу технику основных упражнений, разберем частые ошибки, составим для вас план действий.
Первые занятия
Так выглядит начало тренировок у меня
1
Ставим цель
Знакомимся, определяемся с целью. Похудеть? Сделать красивую попу? Стать здоровее и жить дольше? Все эти цели пересекаются, и на старте тренировки почти не будут отличиться, но чем дальше, тем больше отличий.
2
Функциональное тестирование
Проведем несколько простых тестов вашей сердечно-сосудистой системы, чтобы понять в каком вы состоянии. Замер давления/пульса после нагрузки. Не переживайте – чем хуже начальные результаты, тем заметнее и быстрее будет прогресс!
3
Миофасциальный релиз
Каждая мышца обернута в фасцию – специальную оболочку. Часто, эта оболочка спазмируется, что вызывает болевой синдром и ограничения подвижности. Прокатка на специальном ролле снимает спазм – вы удивитесь своей гибкости. Иногда приходится делать несколько сеансов релиза, перед тем как переходить к работе с весами.
4
Тренировка с весами
Вначале мы делаем акцент на технике. Работаем с небольшими весами, чтобы тело привыкло к нагрузке и форме движений. Все постепенно и без спешки – будем пробовать пока не поймаете нужное ощущение. Даже тренеры тренируются с тренерами – самому-то не видно, нужен взгляд со стороны.
Результаты тренировок
Если раньше вы не тренировались, то первые результаты заметите очень быстро.

Сначала придёт выносливость. Просто однажды забежите по лестнице и поймете, что не запыхались. Затем сила, и только потом – фигура.

Лишний вес начнет уходить практически сразу, но медленно ~200г в неделю, при условии, что вы не начнете больше есть. Если задачей является именно избавление от лишнего веса, то без диеты не обойтись. Питаясь правильно, вы сможете худеть на 500г-1300г в неделю. С развитием мускулатуры, темп похудения будет несколько нарастать.

Для меня победа, если тренировки для вас станут новой нормой. Физическая акивность очень важна — это дополнительные годы жизни и хорошее самочувствие каждый день. Наше время ограничено и нужно быть сильным, чтобы извлечь из него максимум.
Я тренирую в Высшей Лиге
Клуб новый, с хорошим оснащением. Расположен в бизнес-центре "Модус" – это рядом с Больницей Семашко, напротив казначейства. Сайт клуба.

Что нравится лично мне:
– Свежие душевые и раздевалки, есть фены
– Большой зал, почти не бывает очередей на снаряды
– Удобные ключи от шкафчиков, которые надеваются как браслет
– Хорошая вентилация, работают приточки – в зале легко дышится, не влажно

Для занятий потребуется абонемент клуба, мои тренировки оплачиваются отдельно.
Условия и цены
Для занятий нужен абонемент клуба, стоимость лучше уточнить у менеджера ВКонтакте.

Персональные тренировки оплачиваются отдельно: 6000р за 10 занятий, но в каждый абонемент входит бесплатный инструктаж!

Чтобы попасть на инструктаж ко мне, просто скажите об этом на ресепшене. Я проведу занятие, мы познакомимся, и если вам все понравится, начнем совместную работу. Остались вопросы? – напишите мне в instagram: @dctrvrach
Made on
Tilda