Осознанное питание
Здоровые привычки в еде за 30 дней
КУРС
Привет, меня зовут Елена Журавлева. Я – нутрициолог.

Помогу сделать правильное питание естественной частью вашей жизни. Маленькими шагами, без подвигов и насилия над собой.

Курс длится месяц, с каждым клиентом работаю индивидуально.
Действия начинаются с понимания! Каждый будний день я буду присылать вам небольшие лекции, которые мы сразу будем обсуждать.

Круг тем широкий: для успеха нужно не только знать как еда влияет на тело, но и понимать себя, свою мотивацию. Полезно уметь применять разные уловки, чтобы держаться, когда будет тяжело.
Начало работы
Лекции и советы
ФОРМАТ ПРОГРАММЫ
В теории все будет казаться понятным, вопросы появятся, когда вы начнете применять методику на практике.

Вам постоянно придется бороться: будет непонятно, непривычно, вылезут разные бытовые сложности, связанные с правильным питанием. В такие моменты я буду на связи, чтобы подсказать и помочь.
Постепенно, пропадёт необходимость все записывать и считать: вы будете интуитивно чувствовать, сколько еще крылышек вам можно съесть, и чем лучше пообедать, чтобы макроса хватило на десерт.

Так происходит, когда выработался навык осознанного питания. Вы у цели: правильное питание для вас теперь норма, которая не требует борьбы. Да, обстоятельства еще могут ненадолго выбить вас из колеи, но вы уже знаете, что делать и способны вернуть контроль.
Всегда на связи
Формируется навык
Четыре недели индивидуальной работы: обучение, сопровождение, консультации. Дистанционно.
Сначала я проведу вводный звонок, или личную встречу, если вы в Орле. Познакомимся, я подробнее расскажу о програме, обсудим ваши ожидания от моей работы, определимся с целью.

Сразу объясню основы методики, покажу как вести дневник питания. Настроим приложение, чтобы я могла наблюдать за вами. Этого будет достаточно, чтобы начать работу.
Нет запрещенных продуктов: ограниченения накладываются только на размер порций
Методика научно обоснована. Похудение гарантируется законом сохранения энергии
Учишься обращать внимание на своё питание и то, как себя чувствуешь после разной еды
Есть можно всё
Гарантирует результат
Развивает осознанность
Удобное приложение
Есть бесплатное приложение для ведения дневника питания, которое снимает всю рутину
Настраивается
Позволяет выстроить диету с учетом ваших особенностей и предпочтений в питании
Даёт понимание
Понимание влияния еды на ваше тело, позволяет менять диету в любой момент времени
МЕТОДИКА
Рассчет калорий и макроса — надежный способ составить эффективную диету, на которую у вас действительно хватит сил
Лекции и советы
Конкретное содержание лекций зависит от вашей ситуации, но общий круг тем такой:
Теория питания
Из чего состоит пища. Как отдельные элементы влияют на тело. Биохимия голода. Обработанная пища. Вода, соль и витамины.
Психология
Мотивация и лень. Чувство вины. Эмоциональные качели во время похудения. Голод и страдание. Стресс и сладкое. Усталость третьей недели. Срывы.
Внешняя среда
Люди и обстоятельства. Как использовать давление среды. Дизайн окружения. Расположение посуды. Взгляд из холодильника. Сила антресоли.
Бытовая магия
Покупка продуктов. Распорядки в питании. Наука перекусов. Завтраки для тех кто опаздывает. Прогулки и лифты. Фастфуд. Рынки и ярмарки. Соления и заморозка.
Так похудение выглядит в реальной жизни: недели без видимого прогресса, постоянные отскоки веса. Результат виден только на длинном промежутке времени.

У большинства моих клиентов заметный (на весах) прогресс появляется ко второй неделе. Темп похудения очень зависит от пола, возраста, количества лишнего веса и физической активности — в среднем ориентируйтесь на 500 г в неделю.

Совет: зачастую, «отсок веса» — это просто набор телом воды. Если кольцо на пальце стало сидеть плотно, значит вы просто набрали воды — без паники, когда будете взвешиваться.
РЕЗУЛЬТАТЫ НА КУРСЕ
ОТЗЫВЫ НА КУРС
Юлия Тюкова
Фотограф – ВКонтакте
Понравилось ли мне на курсе? – Безусловно да! Понять свой организм, подружиться с едой и плавно, без жестких ограничений избавляться от лишних килограммов – это определенно мой путь. Я уже успела испробовать и жесткие диеты, и изнурительные тренировки в зале, неизменно оканчивающиеся либо срывом на обжорство, либо гастритом в моем случае.

Не спорю, для каждого человека все индивидуально, лично мне понравился подход Лены с первых строк в ее инстаблоге. Все мы знаем, что нельзя выспаться впрок, похудеть один раз и навсегда или купить здоровье. В таких вещах важны постоянство и выработанная привычка – здоровый образ жизни.

Лена - очень грамотный наставник, искореняет чувство вины и ненависти к себе. Очень грамотно и лаконично поданный теоретический материал, все просто и понятно. Для меня очень важен научный подход к теме, а не просто обучение по где-то вычитанным фактам из «спортивных» пабликов вконтакте и женских журналов.

Ну и конечно же как без эмоциональной поддержки. Признаюсь, в самом начале я переживала, как и любой ученик, что буду чувствовать себя виноватой за косяки, приготовилась к самобичеванию и настроилась на суровую работу по избавлению от лишний кг любой ценой. Все оказалось совсем не так – Лена всегда поддержит, растолкует что пошло не так и поможет выйти из ситуации без лишних переживаний.

В общем, советую всем, кто хочет научиться быть в гармонии со своим организмом и прийти к физическому и эмоциональному равновесию, попутно приведя тело в порядок!))
Анна Тимичева
Прянички! – Instagram
Отзыв писать очень сложно, особенно когда он позитивный, ведь ругать всегда легко, а вот хвалить....

Начну с того, что худела я самостоятельно больше 10 лет! Нет, у меня не было сильно избыточного веса, но всегда хотелось весить меньше. Последние 8 лет, я хотела увидеть на весах заветные 58, но меньше 60 вес не опускался никогда. Что я только не делала – монодиеты, 1000 ккал в день и тд ничего не помогало.

И только с Леной я добилась успеха! Но благодарна я ей не за заветную цифру на табло весов, а за то, что она мне объяснила почему я не могла похудеть!!! Она не навязывала мне обезжиренную молочку и овясоблин, не говорила что я должна себя любить и что мой желудок не помойка.

Лена просто всё честно объяснила и указала на мои проблемы в рационе. Теперь я знаю как и что есть не ограничивая и не мучая себя! Прошло уже больше полугода, как мы закончили "худеть" вместе - полет нормальный, вес в норме! Спасибо, Лена!!!
Илья Шишков
Разработчик в Yandex – ВКонтакте
Я долго читал публикации Лены "ВКонтакте" об основах правильного питания. Меня очень привлекла её основная идея о том, что чтобы держать вес в норме, не надо изнурять себя голодом или диетами, состоящими только из воды и сельдерея.

В какой-то момент мне понадобилось сбросить 10 кг, чтобы уменьшить нагрузку на проблемный сустав, и я обратился к Лене, чтобы она выстроила мне грамотный режим питания. Сначала я просто рассказывал ей обо всём, что ем, а она объясняла мне, от чего стоило воздержаться, чтобы не превысить дневную норму жиров, белков или углеводов. Затем мы стали вносить изменения в мой режим питания, например, заменяя свинину под майонезом на куриную грудку с овощами. Всё это время я записывал в дневник количество калорий, жиров, белков и углеводов во всём, что съедал. Это позволяло мне контролировать, что я не превысил дневную норму.

Прелесть такого подхода в том, что не надо, например, полностью отказываться от сладкого. Съел конфету, записал её в дневник и продолжаешь выбирать продукты питания так, чтобы не выйти за дневную норму.

Результаты не заставили себя долго ждать. Через три месяца я уже сбросил 5 кг. Мне пришлось делать дополнительную дырку в ремне, потому что он перестал держать.

Ну а самое главное, что в какой-то момент ты усваиваешь принципы здорово питания и начинаешь формировать свой рацион самостоятельно, без посторонней помощи. В этом основная заслуга Лены как консультанта по здоровому питанию. Она не просто говорит: "Это ешь, а это не ешь". Она прививает принципы здорового питания, чтобы потом ты мог самостоятельно контролировать свой рацион и вес.
Вы можете справиться и без меня
В моём курсе нет никакой магии и тайных знаний, только проверенный на личном опыте здравый смысл. Если вы достаточно мотивированы, то сможете во всем разобраться и без моей помощи. Вся необходимая информация есть в открытом доступе, в том числе и у меня в инстаграме. Приложение для ведения дневника называется MyFitnessPal, вы можете бесплатно скачать его для iPhone и Android.

Вы можете справиться сами, но с моей помощью вам будет легче. Будет понятная структура и поддержка с моей стороны. Вам не нужно будет самому разбираться с тысячей мелочей — вы сможете просто спросить. Я знаю все грабли, на которые вы можете наступить на этом пути.

Самое сложное в правильном питании это начало, первые недели. Главное не бросать и продолжать стоять на своём и всё проходит гораздо легче пока внезапно внутреннее сопротивление уйдет и всё станет проще. И я могу помочь вам с этим.
Я временно не беру клиентов на питание
Но веду персональные тренировки! Первая – бесплатно. Если заинтересованы, напишите мне в Instagram: @dctrvrach, или позвоните в Высшую Лигу 78-30-20
Made on
Tilda